こんにちは！パーソナルトレーナーのゆか様（@s_yukasama）です。
理想の体型を目指してダイエットに励むものの、効果を感じないとすぐにやめてしまっていませんか？
短期間で効果を求めたり、急に面倒くさく感じてしまって少し間が空くと挫折。そんな自分に嫌気がさしてまた食べてリバウンド……という経験はありますでしょうか。私も同じような経験をしてきました。
もしダイエットが辛く、やめたいと思ったときは継続するコツを取り入れてみましょう。
生涯最後のダイエットとして成功させるためには、考え方を変えることが大切です。
その方法を身につけるためにはいくつか方法があるので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ダイエットを成功させる前に！そもそもダイエットに失敗する原因とは？
継続するためにはただコツを見るだけでなく、原因を知ることも大切です。
ダイエットに失敗してしまう原因は様々ですが、主な理由として多いものをご紹介します。
《ダイエットに失敗する原因》
・０か１００で考えてしまう
・短期間で結果を求める
・我慢や制限で無理をしている
・極端なダイエットをしがち
・楽して痩せようとしている
・運動が苦手
このように、すぐに痩せようとしたり、食事制限で痩せようとしたり、ストレスが溜まってくると継続することが難しくなってしまいます。
ダイエットの成功と呼べるのは、目標体重になってからではなく、その体型を1年以上キープできるようになってからなので、“無理なく継続すること”がカギを握ります。
《ダイエットの基本》運動と食事があってこその成功！
まずはダイエットの基本をチェックしていきましょう。
ダイエット中は、食事と運動があってこそです。
食事は『制限』ではなく『管理』と捉えてください。
一時的に無理のある食事を続けることって正直しんどいですし、不健康になり待っているのはリバウンド。ですので、私は自然な食事で一生できるしっかり食べて痩せる方法をおススメしています。
バランスの良い食事を淡々と続け、運動を積み重ねていくことが大切です。
また、ゆか様のメソッドでは本当に痩せたいのならダイエットの時間を“増やす”より“減らす”ことが大事！！
運動は日常のスキマ時間に小さな習慣を取り入れましょう。
そして継続できるように、いきなり激しい運動をするのではなく、階段を使ったり一駅歩いたり、トイレでストレッチやスクワット、日常生活でもっと動くようにして、無理なく活動量をアップしていくことがコツです。
１．《ダイエットの成功のカギ！》食事や運動よりも大切なコツとは……？
運動や食事よりもダイエットで大切なのが
ずばり「継続力」です！
どんなに正しい方法でも続けなければ努力が台無しになってしまいます。
言葉で言うのは簡単だし「そりゃ継続すれば痩せるのはわかってる！」という声も聞こえてきますが、それができないからこそダイエットに苦しみ、リバウンドしたり途中で挫折して結局は万年ダイエッターのままなのです。
ダイエットに成功する人は、継続する力があります。
これさえ身につければ、流行りのダイエットなんかに振り回されず、理想の体型をキープすることができるようになるので、早速継続するコツを見ていきましょう！
２．数字の呪いにかからない
ダイエットと言えば最初に挙げられるのが、体重を落とすことですよね。
数値はわかりやすい目標にもなるので、ダイエット初心者の方は初めは体重で管理するといいです。ただし、こじらせ万年ダイエッターは体重に縛られがちなので注意。
美しくなりたいという目標がいつしか
「体重を落とすこと」にすり替わっていませんか？
そうすると今度は数字の呪いにかかり、いかに体重を落とすかということばかりに目が行ってしまい本来の目的を忘れてしまうのです。
そんな方は体重計を今すぐしまいましょう。または計る回数を減らして月1回などにするのもいいですね。
体重計はどんなに高価なものでも、本当に正確な数字は計れません。ですので『数値はあくまで指標』と捉えて、見た目重視の考え方に変えることが大切です。
考えてみてください。体重を誰かに言うことがありますか？体重を理想値まで落としても理想のカラダになれていなかったら意味がないですよね？
数字に一喜一憂する人生ではなく、見た目が美しくなることを重視しましょう！
３．自分に合ったダイエットや成功者を見つける
「糖質をとにかく減らす」「毎日運動する！」などの、過激なダイエットや毎日できそうにないダイエットを始めるのは、あまりおすすめできません。
これでは短期間で痩せたとしても継続できないのでリバウンドする原因になります。
しかし、自分にとって何が続けられるかは試さないと分かりませんよね。友達が成功した方法が自分に合うとは限らないので、継続するコツは自分に合っているダイエットを探すことです。
「これならできそう！」と思ったダイエット方法や、実際に成功していてこの人のようになりたい！と思う人を見つけてみるのもいいですね。
相性の良し悪しがわかれば、一生続けることは簡単ですよね！
継続力は根気が必要ですが、それ以上に相性のいいものを探すことも大切なんです。
自分に合う方法を見つけてみてくださいね。
４．ダイエットの期限は設けない
ダイエットを継続するコツとして、期限を設けないことも挙げられます。
今まで乱れた生活や食事を何年も続けたから太ったのに短期間で変えようとすること自体お門違い。よく考えてみると健康的な習慣って一生続けるものですよね？
根本から変えて戻らないカラダを作ってしまえば、ゆるいペースでもキープできるようになるのです。
期限を決めた制限だらけのダイエットは「この日まで我慢すれば…！」という考え方になり、終わった途端に一気に気が抜けて暴飲暴食に走ってしまいがち！
結局いつもの生活に戻ると即リバウンドするのが目に見えていますよね。
”体型をキープする＝健康であり続ける”ことでもあるので、ヘルシーなライフスタイルを楽しみながら『生涯健康で美しくいる』という壮大なテーマを持ち、長い目でみてみましょう。
５．完璧を求めすぎない
ダイエットは、完璧を求める必要もありません。あなたは誰とも競争していませんよね？
完璧主義者で０か１００で考えると、自分を追い込んでしまったり、ストレスに感じてしまう可能性があります。人間誰しも波があって当然。
完璧な人間なんていないのです。
落ち込む日や悲しみに浸る日があってもいい。たった1度の失敗のためだけにダイエットを諦めるのはもったいない！大切なのはゆるくても淡々と続けていくことです。
できなかったことにフォーカスするのではなく、できたことにフォーカスして自分を褒めましょう。
ダメなところも弱い自分も受け入れて丸ごと愛してあげましょう。
６．ストレスと上手に付き合う
ダイエットのストレスに耐えられずに失敗してしまのはよくあるお話ですよね。
過度な制限や厳しいルールのダイエットはイライラすることが多くなり、心が折れた瞬間に一気に食べてしまったり…。
私は夜中に大好物の干し芋2袋（約糖質140グラムｗ）をたいらげたことが何度もあります。
継続するコツとして覚えておきたいのが、ストレスと上手に付き合うことです。
ストレスは悪いイメージが強いかと思いますが、良いストレスがあるのもご存知ですか？
【悪いストレス】
・食欲増進
・筋肉がなくなる
・睡眠の質が下がる
・疲れやすい
・痩せにくくなる
・常に不安
・ネガティブに捉えやすい
【良いストレス】
・目標達成しやすい
・サボりにくい
・楽しく継続できる
・モチベーションが保てる
・ダイエットの原動力になる
・刺激があることでマンネリしにくい
・過程を楽しめる
・ポジティブに取り組める
このように良いストレスはダイエットライフに刺激を与えてくれます。
本当に痩せられるかな…最近体重が減っていない…
などマイナスに考えるのではなく、
最初に比べたらお腹がへこんできた！成功させてみんなを驚かせたい！
など前向きに考えることで良いストレスに変えていくことができますよ。
７．具体的な目標を掲げる
具体的な目標があると、ワクワクしてさらにやる気もアップしますよね！
どのような体型になりたいのか、憧れの女優さんやモデルさんの写真を見たり、待ち受け画面にしたりしてセルフイメージを高めましょう。
そして何よりもダイエットに成功したときの自分をイメージすることも継続するコツの一つです。
着たい服を着ている自分や、みんなからキレイになったと言われている自分など、痩せるといいことがあることをイメージするだけで、モチベーションアップにも繋がりますよ。
生涯付き合っていくカラダと顔だからこそ、自分を研究して自分史上最高を目指していきましょう。
８．ダイエット仲間を作る
あなたは、いつも一人でダイエットをしてしまっていませんか？
一人で自己流ダイエットをし、一人で食事管理をして、一人で必死に欲望に耐えて、一人で必死に続けようとしていませんか？
何が正解なのか分からないし不安ですよね。こんな時、誰かと一緒ではどうでしょうか？
互いに励ましあえる仲間がいることで、一人では辛いことも乗り越えられます。ダイエットに挫折してしまう人は、一人きりでダイエットしている方が本当に多いんです。
身近な友達でもいいですし、SNSでダイエットアカウントを作って繋がるのも一つの方法ですよ。
皆で頑張っていると思えばやる気が出てきますし、どんな運動をしてどんな食事をしたかシェアしていけば続ける力になります。
また、他の人のダイエット方法やリアルな悩みを知ることもできます。悩みも喜びも悲しみも同じゴールを目指す仲間となら分かち合えるし、話も合ってはずみますよね！
ダイエットへの知識も身につけることができるので、どんどんSNSを活用してみてはいかがでしょうか。
仲良くなれば、一緒に運動する時間を作るのも楽しみの一つになるでしょう。
９．食事をしっかり食べて痩せる。
また、食事も楽しんで食べることが大切！本来食事は楽しむべきものです。
我慢をし続けるよりも、自然な食事で一生続けられるゆるい食事管理なら苦にならず外食もOKだし、食べちゃいけないものもありません！
健康的で美しいカラダを作るためには食事が大切です。食べたものでカラダはできています。
ですので、クリーンな食事を淡々と続けていく。日々管理していく中でジャンクフードを食べる日、外食の日、ケーキを食べる日、そんな日があっても大丈夫。
運動を続けた上でカラダにいいもの、避けたほうがいいもの、食材のPFCバランスをある程度頭に入れておけば何にも怖いものはないのです！
食べたものを燃やせる体を作ってしまえば、ちょっと食べたくらいじゃ脂肪になりません。
そのあといつもの食事に戻せばいいだけ。
たった1回食べたことを責めて怯えるより、美味しく幸せを感じて食事を楽しむ方が気が楽ですよね？
美は1日にしてならずといいますが、脂肪も1日にしてならないのです。
万年ダイエッターから卒業しよう！
いかがでしたか？
今回は生涯最後のダイエットにするコツをご紹介させていただきました。
私も20㎏痩せるまでに様々なダイエットを数えきれないほど試しました。方法はいくつもあるので、自分に向いているものを取り入れてみてくださいね！
私のオンラインサロンでは”三日坊主を初めて卒業できました！”というお声が沢山あがっています。
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